WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10/10/8/8 3.i tu mam problem bo wyciskanie sztangi na górnym skosie mi męczy za bardzo barki BRZUCH: [...]
Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]
[...] -Barki *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę/ wyciskanie na maszynie smitha - 4 serie *Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie - niepotrzebne *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - niepotrzebne *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie -siedzac w opadzie wznosy ramion ze sztangielkami [...]
[...] Czwartek: -Barki *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę/ wyciskanie na maszynie smitha - 4 serie *Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie *Szrugsy ze sztangą - 4 serie Piątek: -Nogi *Przysiady ze [...]
[...] 12-12-12 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 -uginanie ramion z linkami dwóch wyciągów dolnych w bramie 12-12-12 Plecy -ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 12-12-12 -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6 -ściąganie drążka do karku 12-12-12 -szrugsy 12-12-12 -brzuszki rzymskie 15-15-15
[...] wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Siedząc wyciskanie sztangielek w górę /lub/ wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie 12.10.8 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Leżąc przodem na ławce [...]
[...] wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Siedząc wyciskanie sztangielek w górę /lub/ wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie 12.10.8 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Leżąc przodem na ławce [...]
- KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]
Powiedzcie mi bo ja juz sie załamuje cwicze 11 miesiecy ale z tego tak 5 pozadnych a moja waga to 72 naczo i 74 po treningu . i nie wiem czy nie zaczac fBw od 1 sierpnia bo jestem załamany am 185 cm wzrostu aktualnie cwicze splitem 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach [...]
Czesc, zakladam ten dziennik zeby mi pomogl w motywacji i w ocenianiu efektow mojej dlugiej walki z tluszczem na brzuchu moj cel to uwidocznienie kratki na brzuchu moje dane wiek 30 waga 88 wzrost 177 st treningowy od 15 roku z przerwami przeplatane pol roku treningu pol roku przerwy, jednak kiedys to bylo bezsensowne machanie zelastwem aby miec [...]
Możesz obciąć cięzar i skupić się na technice. Wywaliłbym też to wyciskanie na skosie. Zamiast wyciskanie zza karku rób sprzed głowy - mniej szkodliwe dla barków. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia też jest bardzo szkodliwe na barki. Proponowałbym ci zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Z tym [...]
[...] ławce skośnej: 3 serie po10-12 powtórzeń. Wtorek - mięśnie pleców: Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie: Ćwiczenie A - podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Ćwiczenie B - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Drugie ćwiczenie [...]